Así que si estás durmiendo menos de lo que deberías (de 7 a 9 horas es lo ideal para la mayoría) entonces haz lo necesario para solucionarlo y verás como comienzas a bajar de peso. Por otro lado, como dice mi abuela soy buena de boca, me gusta comer vaya, aunque en casa llevo una dieta sana y equilibrada, productos de temporada y nada de salsas ni cosas azucaradas. Habría que investigar un poco más sobre ese proceso inflamatorio que provoca el ejercicio fuerte en momentos puntuales. Resulta que hoy me he pesado, y para mi sorpresa, la bascula decía 58,5 kg. Hago ejercicio cada vez que puedo, de verdad, si veo tv, por ejemplo, no me quedo quieta. De manera que puede ser útil para personas que ya tienen toda su alimentación y su actividad física optimizada,s y que necesitan un último empujoncito. Si se siente somnoliento después de un ejercicio cardiovascular intenso, también podría significar que se ha cansado, que se siente débil o que se está quedando sin niveles de azúcar en la sangre. https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2014/08/acostarse- Estas cookies se utilizan para disponer de información estadística sobre nuestra web. Lo mejor es buscar una opinión médica en tales casos. Las utilizamos medir y mejorar el rendimiento. Gracias por la info, te lo digo de corazón. Te recomiendo este post: Cómo combinar los alimentos para adelgazar. Espero que las personas que lean este artículo no se planteen jamás no iniciar una actividad física porque puedan «engordar» al principio. no, me sentí identificada porque llevo dos meses yendo a crosfit, con un plan de alimentación bueno y tomando agua y e subido de peso en vez de bajar. Si tu problema es de retención de líquidos este artículo puede ayudar: Retención de líquidos en las piernas y el abdomen: Por qué ocurre y cómo eliminarla. subí de peso aproximadamente 5 kg…mis familiares me comentan que efectivamente me veo más llenita y lo curioso es que mi ropa me queda igual que siempre, y realmente me siento en mejor condición física que cuando inicie. Esta semana me toca pesarme de nuevo, pero realmente siento mi cuerpo igual, y de acuerdo a lo que explicas en tu artículo, luego de un mes de ejercicio debería empezar a notar el cambio. WebChicos espero que les haya quitado ese mito y disfruten de descansar después de comer y entrenar, y de las cenas! Me llamo Ana, la verdad es que amo trotar, pero tengo mucho de no hacerlo, cuido mucho mi dieta y hace tiempo deje de hacer ejercicio, ahora he vuelto estoy comenzando con 3O minutos de bicicleta, tengo una semana y oh sorpresa estoy subiendo de peso aún cuidando lo que como, me siento muy frustrada!!! Quizás agregaste alguna merienda post-entrenamiento, como un batido de proteínas, por aquello de «maximizar» tus resultados. Hay que buscar la forma de que los cambios que hagas sean para toda la vida, y entender que el cuerpo cambia y evoluciona – con lo cual tienes que cambiar también y evolucionar lo que haces. En el caso de los micro-desgarres, las fibras musculares tendrán que ser reparadas y, en ese proceso, resultarán fortalecidas. ¿O será que el tipo de ejercicio que haces es el incorrecto? Estoy bastante angustiada, porque no lo entiendo. Beneficios para la salud mental También es importante mencionar los beneficios que nos trae el sueño después de hacer ejercicio en relación a la salud mental. hice ejercicio hace unas 3 semanas y me dice mi novio que estoy como gorda y de verdad que lei pero como hago para ya no estarlo ? revisa tu alimentación con un especialista que te pueda ayudar a identificar dónde estás cometiendo los errores que hoy día no sabes identificar . Siempre he sido una persona físicamente activa; normalmente hacia Pilates tres veces a la semana y los otros dos días rutinas de ejercicio en casa con peso leve. Me alegra que te haya servido Gabriela. Ahora después de las vacaciones volví a empezar y no sé q paso los cambios en el peso no lo entiendo y sigo haciendo mi rutina como de costumbre el único cambio pequeño fue en la alimentación. Es maravilloso que tengas esa motivación y ganas de aprender En efecto hay muuuucho que saber y se va haciendo poco a poco, en la medida en que vas viendo que el proceso es agradable y que funciona! Podemos decir ya con total rotundidad – y así lo dicen, Siempre y cuando se tenga en cuenta lo que es la siesta. No cenar tampoco es una buena idea y de hecho te puede hacer engordar 8como ya estás viendo). ¿Será que estás ganando músculo (y el músculo es más pesado que la grasa)? Te comento lo siguiente: yo siempre he hecho ejercicios, pero al tener ya a mis 2 hijos la panza no queda nada bien, y me mantuve siempre corriendo día por medio por 1 hora desde las 5 am a las 6 am. Porque el aumento de peso puede tener diversas causas – la mala alimentación, problemas de sueño, las enfermedades y el uso de medicamentos, por ejemplo. Por lo tanto, existe una gran confusión acerca de si debe dormir después de hacer ejercicio o no. En ninguna circunstancia. Así que no, eso de que cuando comienzas a hacer ejercicio comes más y por eso engordas no necesariamente es cierto. No hay milagros sino cosas que optimizar, y la actividad física, aún si es maravillosa, no hace adelgazar. Por cierto, las pastillas quemagrasa son un vfraude total, no sigas cayendo en ese engaño y ahórrate el dinero! No sé qué hacer ya…, Aquí en el artículo te he explicado lo que hacer Ana, espero que lo tomes en consideración , Yo antes tenía principios de anorexia y ahora que como bien y que hago ejercio me dicen que estoy más gordita porque? A veces «comer sano» o «hacer dieta» no es lo correcto ya que en la mayoría de los casos en realidad no sabemos cómo hacerlo y se necesita una ayuda que nos pueda orientar. El ejercicio puede que llene ese 20% restante, sobre todo si te enfocas a hacer el tipo de ejercicios que queman la mayor cantidad de grasa: el ejercicio por intervalos de alta intensidad, o el ejercicio de musculación. La grasa y el músculo ni se ganan ni se pierden tan rápido. También nado, dos kilómetros a la semana , y nadar no me hace hinchar. 2cm no es demasiado, puede ser en parte simple retención de líquidos, o diferencias en la forma/lugar de la medición. Aquí lo explico: ¿Por qué dormir mal engorda? de antemano muchas gracias por el post y por su respuesta. Además, también debes comer otros alimentos saludables (fuentes de proteínas, de grasas, de carbohidratops según tu tolerancia). Muchísimas gracias!!! Es el camino Las ventajas y desventajas de dormir inmediatamente después del ejercicio tienen su propio lugar. Felicidades por haberlo notado! Espero que entiendas que si quieres adelgazar debes cambiar tu alimentación. Algún consejo en especial? Todo en la vida es perseverar, ser constantes y sacrificarse «un poquitín». Ahora, este será mi nuevo lugar para aprender. La verdad es que cada día me duele un músculo nuevo. Mi peso fluctúa. Hola que tal, una duda yo llevo 2 meses en el gimnasio al mes mis músculos se veían mas grandes y ahora que llevo ya dos meses veo como que me adelgace en los músculos pero el estomago sigue no baja, estoy en rutina de volumen y llevo una dieta de balanceada mi duda es, si este proceso es normal? Quizás trata de aumentar el esfuerzo en tus sesiones de entrenamiento muscular, y aumentar la intensidad en el cardio. Me gusto mucho el articulo, es la información que necesitaba para continuar con el ejercicio, porque sé que mi alimentación es muy sana y no entendía porque me sentía más gorda o inchada. Te lo aclaramos, Fragmentación del Sueño: Lo que debes saber, Diferencias entre colcha, bouti y edredón, Las mejores marcas de colchones en España. Espero que los otros artículos que encuentras en el blog te sigan orientando hacia la forma de comer y de ejercitarte que sí te lleven a tus objetivos! Antes de nada gracias , gente asi hace falta . Pero esta semana he visto que he vuelto a aumentar 2cm. Si lo que estás haciendo te gusta y te da resultado ¿qué importa el peso? Hola Daniel, si quieres bajar de peso no debes seguir comiendo comida chatarra a diario, el ejercicio no te ayudará con eso (incluso si es crossfit). ?Cuidare mas mi alimentación , beberé mas y le cogeré mas ganas al gym . Te dará scuando que nadie «engorda» ni «adelgaza» en un día. Al conocer la causa, es más fácil encontrar una manera de revertir la situación y tomar medidas para que la situación no se agrave, siempre contando con la orientación del médico y el nutricionista. Lo que tienes que hacer entonces es saber que la hinchazón y el aumento de peso se deben a una retención de líquidos que viene por el nuevo estímulo muscular, y que todo volverá a la normalidad en dos o tres semanas. Y esa agua en exceso es la que te hace ver hinchada y pesada. No perder de vista la meta. ¿Es bueno o malo tomar la siesta? Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia. Para ello trabajo tres días fuerza, y dos cardio. A mi me ocurre algo similar, hace 3 meses empecé a practicar taekwondo, he visto cambios en mi cuerpo; mis piernas están más firmes, el abdomen comienza a marcarse, etc eso sí, he visto que mis brazos están como hinchados no ejercitados sino gordos…. HOLA BUEN DIA!! Esto puede deberse tambien a mi artritis? Para volver a bajar es volver a ajustar tu alimentación, ya que es de eso de lo que depende si pierdes o si ganas grasa. Según algunos estudios, dormir después de un ejercicio es bueno, sin embargo, puede no ser una muy buena idea dormir inmediatamente después del ejercicio. Antes de comenzar con entrenamiento pesaba 53 kg, dos semanas después peso 55,5kg, Suelo comer sano y los fines de semana como lo que quiero pero modero la porción. Es normal a dos meses y medio seguir subiendo y engordando? La respuesta más común que dan los entrenadores es que «estás ganando músculo», y que el músculo pesa más que la grasa, lo que explicaría el aumento de peso. Quiero saber que pasa porque estoy desesperada, no paro de aumetar y ya no se que mas modificar para bajar de peso. La verda que es desmotivarnte porque mi dieta ha sido la misma, soy bastante disciplinada en las comidas. En efecto, es algo muy común! Tercero, si haces solo musculación, entrenarás solo tu sistema anaeróbico y, dependiendo de tu dieta, comenzarás a construir masa muscular. Las investigaciones muestran que hay un cierto tipo de antidepresivos muy espec+ificos que sí producen aumento de peso, pero no son todos. Estoy en el segundo mes y medio y no baja la «hinchazon». Siempre me peso el sábado a la mañana cada semana, y fui observando cómo bajaba de peso pero llegó un momento en el que empecé a subir de nuevo y ahora me encuentro en 58 kg de nuevo. gracias!! Lo que está ocurriendo es que, por el cambio en el tipo de esfuezro que realizas, estás reteniendo un poco más de líquido de lo normal. Mucho ánimo! en Educación y Coach Nutricional Certificada. Excelente artículo!!!!! Se da el caso de que yo hago rutas en bicicleta de cierta duración (entre 50 y 80 kilómetros por pistas sin asfaltar) durante varios días seguidos (entre 3 y 5) varias veces al año. He empezado a hacer deporte en casa. Un abrazo fuerte. No. Esto lleva tiempo, el cuerpo no cambia de un día para otro. Te ayudarán a desestresarte y a mantener un cierto nivel de actividad física, pero no son la solución para perder peso. por favor si me pudieran dar una idea de que estoy haciendo mal….se los agradecere muchisimo. Otra pregunta que nos lleva de cabeza: ¿dormir después de comer engorda? Como muchos vegetales … Ahora, si sabes que te has puesto a comer de una muy mala manera, entonces ya sabes que es esa la razón, no hay que echarle la culpa al implante de algo que sabes que no está bien . Si tienes alguna recomendación adicional, sería de gran ayuda. Todo gira en torno de comer menos y ser una persona más activa; si alguien suele consumir la cantidad adecuada de comida para su organismo y hacer ejercicio, practicar 30 minutos de actividades físicas durante la mayoría de los días de la semana, dormir después de hacer una comida no será la causa del aumento de peso. Para no ayudar a rastrear conteúdos novos no ajude desbloqueando Ad Blocker. Gracias! Mi alimentación sigue siendo básicamente la misma, así que no sé qué es lo que podría estar pasando :(. Ponerse el pijama y dormir no engorda. Las pastillas quema grasa tienen efectos secundarios fatales en algunos casos y tienen efecto rebote. ¿Será efectivo? Me sentí mal cuando llegué a casa, puesto que sentía mi cuerpo más ligero, había mejorado considerablemente mi ritmo y mi velocidad (siempre fui muy mala para trotar, y ahora alcanzo los 6,4 Km sin parar). Esa “desconexión” de unos minutos después de comer es incluso recomendable y beneficiosa. Tenemos que aprender a ser activos y a comer snao porque nos hace feliz, porque queremos estar saludable sy cuidarnos. Sirve para que estés más fuerte, con más energía, y con el cuerpo más firme. __CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"62516":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default Palette","value":{"colors":{"62516":{"val":"rgba(255, 255, 255, 0)"}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__, 30 rue des sports, villa V03, Saint Orens de Gameville, Haute Garonne, 31650, France, Por qué hacer ejercicio engorda al principio (y cómo evitarlo), los sistemas de energía que mencioné en el artículo del HIIT, prepararlos en casa y con los ingredientes adecuados, dormir mal, o no dormir lo suficiente, hace engordar, La falta de sueño produce un descontrol hormonal terrible, ejercicio por intervalos de alta intensidad, rutina corta de ejercicios de musculación a realizar en casa, contribuye a a la retención de líquidos y a la hinchazón, Cómo controlar las emociones y dejar de comer por ansiedad, 10 claves para lograr hábitos alimenticios saludables, ¿Qué ejercicio quema más grasa? El patrón del sueño de una persona también puede influir en su peso. Hola! Irene, todas las rutinas sugieren descansar al menos un día entre entrenamientos, algunas hasta 2-3 días dependiendo del grupo muscular que hayas trabajado. NO porque queremos algo a cambio en la balanza. Llevo dos meses haciendo ejercicio 1 hora o hora y media, y he subido de peso 2,3 kilos. Cómo … Eso, que es lo que explico en el artículo, es lo que te recomiendo. Me di cuenta que la paciencia, voluntad, dejar la ansiedad de lado y estar seguros de que estamos haciendo las cosas bien. Por cada hora de menos de sueño diario entre los 3 y los 5 años … Tambien lo relaciono con la toma de medicamentos para el colon irritable. WebLo peor de todo es que dormir poco te engordará en el futuro. En resumen, no es que dormir después de comer engorda, pero el alto consumo de calorías y las opciones (inadecuado) de alimentos que algunas personas pueden hacer para mantener el estándar de quedarse despierto hasta muy tarde. La alimentaciión es, sea como sea, lo primordial. Si eres obeso te dará aún más hambre. Pero eso simplemente no es cierto. Hola Tatiana, acá justamente en el post tienes la explicación de por qué te ocurrió eso y lo que hacer, ¿lo ves? Tampoco se trata de que hayas «engordado». por lo que estoy muy familiarizada con todo el proceso. Mi pregunta es, ¿recomendarías que para evitar esto introduzcamos periodos de descanso? Porque el sobrepeso y la obesidad acarrean un montón de problemas de salud, sobre todo aquellos relacionados con el corazón. Saludos! ¿Algún consejo por favor? Cuando el aporte energético es superior al consumo, el exceso se almacena en forma de grasa y, por lo tanto, engordamos. – SaludResponde.Org. Es la comida, tal como lo he explicado en el artículo. Lo que debes hacer es comenzar a comer lo correcto para tu cuerpo (dejar de comer te hará engordar más a la larga). te sugiero que te descargues el Manual gratuito que tengo, que te dirá cómo comenzar: Manual el ABC para Adelgazar. Se trata de un suplemento que tiene efectos comprobados para la quema de grasa, SIN EMBARGO el efecto es MUY PEQUEÑO. Lo que importa es si te ves bien, ¿no? En este artículo hablo más sobre eso: Pastillas quemagrasa y otras soluciones milagro. Estos le ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y también a hacer que sus músculos estén en forma todo el tiempo. Ahora estoy en 68 y 30,3% de grasa. Sin embargo, se engorda en la mayoría de los casos porque se ingieren más calorías de las que se queman. Si no adelgazas lo que quieres, es que no estás comiendo como se necesita. Te lo vamos a contar todo. Un estudio publicado en el diario Sleepen 2010 mostró que dormir muy poco Hola Irene! Me encanto el articulo, me esta pasando que hace dos meses comence a hacer una dieta medianamente equilibrada, con poca harina y reemplace por harina de avena y harina integrar nada de azúcar y lo reemplace con stevia,hago ejercicio todos los días, dos veces a la semana natación y 4 veces por semana media hora de spinnig fuerte y media hora de localizada… Con esta rutina bajaba 1kg por semana llegue a bajar 7 kg, hace dos semanas cambie mi alimentación para hacer una dieta mas estricta para probar si podía bajar mas kilos mas rápido, es una dieta que consta en reducción total de harina de ningún tipo, cero azúcar, no frutas, y verduras verdes, la recetas de comidas dulces tiene edulcorante y cambie mi forma de hacer ejercicio por rutinas mas fuertes, así note que en vez de bajar de peso engorde 2kg en una semana y la semana siguiente 1/2kg mas, tomo muchísima agua y duermo 6 horas por día, que me recomendas que haga. Lograr un objetivo simplemente implica encontrar el camino correcto y luego seguirlo También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences. Esa inflamación temporal no debería durar más de dos o tres semanas. Entonces, si no es posible ganar suficiente músculo en poco tiempo como para que se vea una subida de peso en la báscula, ¿por qué tienes el cuerpo más hinchado desde que haces ejercicio? Y gracias , xq la he encontrado aqui. No pienses en las calorías, más bien mira como un todo lo que estás haciendo: tu rutina y tu alimentación están enfocadas y optimizadas para la quema de grasa? Estoy totalmente de acuerdo con tus dos recomendaciones Mi objetivo principal ahora mismo es perder la barriguilla que tengo porque realmente soy una persona delgada, pero tengo un vientre algo abultado, pero el caso es que llevo una semana y media y aún no perdí absolutamente y nada… y no digo de en una semana y media perder 1,5kg… pero no he perdido ni 200 gramos, y me extrañaría que en una semana y media más, llegase a perder al menos un KG o dos. Siempre he sido delgada,50 kg ,pero me encuentro mejor con 48. hace un mes,decidí empezar cardio con fuerza (uno,uno) ,hago en torno a una hora,una hora y media a diario ,he cambiado mi comida y controlo mis calorías ,intento no ingerir más de 1500 a diario (a través de una app) quemo en torno a 700-800 incluso 1000 a diario . ¿Podría ser retención de líquidos? El primer mes baje solo 500gr,el segundo mes baje 2kg y ahora bajo de media casi un kilo a la semana,como lo mismo incluso algo más,no hago una dieta estricta, solo no como azúcares refinados y harinas refinadas,ni fritos bollería etc,no mido cantidades al principio me cortaba más de comer porque no veía redultados,si que es verdad que mi rendimiento físico no tiene nada que ver al del principio,cuando empecé a correr fue muy paulatinamente hacía tres kilómetros corría tres minutos y andaba dos, ahora me hago 8 km en una hora y solo ando dos minutos cada 15″ corriendo,los ejercicios Tábata igual al principio sólo podía hacer una cuarta parte de lo que hago ahora,no sé porque me pasó eso los dos primeros meses,porque hace dos años hice una dieta igual y cuando más baje de peso fue al principio,claro que fumaba y no hacía deporte así que no sé qué me pasó si fue por dejar de fumar,por hacer deporte o por las dos cosas,pero me pareció rarísimo y desesperante. Maricarmen Grisolia (PhD, Dietista-Nutricionista y Coach Nutricional Certificada), https://www.facebook.com/MiNuevaDieta/videos/354384398434404/, descargarte mi guía gratuita del ABC para adelgazar aquí, Pastillas quemagrasa y otras soluciones milagro, Cómo combinar los alimentos para adelgazar, Aceite de coco virgen, aceite de oliva extra virgen, aguacate o palta, semillas, frutos secos, Verduras y hortalizas de todo tipo (mientras más variadas mejor), Frutas de todo tipo (naturales o congeladas, pero no en sirop ni mermelada), Legumbres o leguminosas como garbanzos, lentejas, habichuelas o judías, Cereales de grano entero como arroz integral, avena, quinoa, Miel pura de abejas, jarabe de arce (sirope de maple) o stevia para endulzar. Pero de inmediato me puse a investigar sobre el tema y llegué a este artículo específico, que me llevó a tu blog y tu canal de Youtube. recuerda que, si quieres bajar peso, es en tu alimentación en lo que necesitas centrarte. Así que a buscar consejos mejores de los que estás siguiendo! Céntrate en lo que es realmente importante , Hola!! yo realmente creo que ya nunca voy a volver a mi peso. WebAl analizar esta situación podríamos pensar que dormir engorda después de. En definitiva, me siento sumamente frustrada, me he estado ejercitando duro 4 veces a la semana y he los pantalones me quedan hasta más ajustaditos que al principio. By starting Dolor-Drdelgadocidranes.com, My aim is to provides accurate medical information to our readers, in an interesting manner. Si no duermes lo bastante, ganarás peso. Y si el peso es MUY importante, entonces tendrás que esforzarte más. … Y el problema aquí es que dormir mal, o no dormir lo suficiente, hace engordar. Gracias, Pues algo así me está ocurriendo a mí. Muchas gracias! Es difícil darte consejo fuera de una consulta porque no se puede saber todo el detalle de cómo entrenas, cómo comes, etc. Sería muy conveniente que alguien investigara esto, a veces he pensado donar mi cuerpo a la ciencia para que se pueda investigar, porque creo que es un caso bastante especial. Me peso todos los días, y mi peso varia mucho… a veces unos gramos abajo y a veces unos gramos arriba… pero me estoy volviendo loca, y no quiero bajar los brazos con la dieta sana y el ejercicio aunque sea muy frustrante. As a third party provider, Google uses cookies to serve ads. Para adelgazar no necesitas consumir productos de dieta, necesitas consumir alimentos naturales y nutritivos, que son los que harán que tu cuerpo funcione bien y pueda quemar la grasa en exceso. Verás resultados cuando estés haciendo lo correcto. hola: tengo sobre peso. Un abrazo! Verifica qué modificaciones requieres por tu colon irritable con tu nutricionista, ya que cada caso es distinto y lleva un proceso de aprendizaje . Algunas personas pueden necesitar interrumpir el ejercicio tres o cuatro horas antes de acostarse porque les hace estar demasiado alerta para dormir; otras pueden apagarse como una luz poco después de hacer ejercicio. También considera que habrás perdido masa muscular en este tiempo y que tu cuerpo tardará en volver al estado inicial. Después de infructuosas búsquedas por internet durante meses para entender porqué se me hinchaba el abdomen cuando hacía ejercicio por fin he encontrado la respuesta. Si la forma de comer que adoptaste es la correcta, entonces no te preocupes que la bajada de peso siempre tiene sus escalones, nunca es todo para abajo . Si no duermes bien por la noche después de haber entrenado, tus tejidos cerebrales y físicos no podrán repararse al cien por cien. Allí también tienes las soluciones, te dejo que lo mires para que sepas lo que hacer y que puedas seguir disfrutando de los beneficios que ya le ves al ejercicio pero sin sentirte más «pesada» , Hola me llamo sofia, siempre fui una persona muy activa y no se porque ahora q empece el gym (hace 1 mes y 1/2 ) aumente 4 kilos. Estaré eternamente agradecida. Felicidades Ana por haber dejado el cigarrillo!! It Pays some server bills and helps to keep the site running. ¿Qué tipo de colchón es mejor para dormir? Los 3 tipos principales de ejercicios incluyen: Por lo tanto, hemos aprendido los diferentes tipos de ejercicios disponibles para que uno mantenga su estado físico y todos estos son muy útiles para cualquiera. Te preguntas lo que estás haciendo mal, yo te digo que es el estar mirando en la dirección incorrecta . Poco después, va hasta la cocina, cena o hace un aperitivo y luego se tira en el sofá para relajarse el cuerpo cansado. Pero eso no será lo único que construyas: a la vez que aumentas músculos es muy probable aumentar también grasa. Respecto a las calorías, depende de muchos más factores que solo el peso y la edad, así que no puedo indicártelo. Te quería preguntar que tanto tiempo se debe esperar después de la actividad física para ingerir alimentos y si afecta en algo que tipo de alimento se ingiera primero (carbohidratos, proteínas…); o si es bueno almorzar o cenar después del entrenamiento? Te entiendo Dahlia. En 2017 empecé a ir al gym 4 veces por semana, adelgacé siete kilos en tres meses, estaba muy contenta. te invito a hacer un experimento para que entiendas mejor cómo funciona lodel peso: Toma un día y pésate cada hora. Después de hacer esto, tiendes a obtener un pequeño busto de insomnio antes de deslizarte hacia un sueño profundo. Muchas felicidades! Muy de vez en cuando me doy un gusto. Cardio (saltar comba). Hay tres tipos generales de fibras musculares: lentas, rápidas y súper-rápidas. Es un honor tenerte por aquí, gracias por visitar el blog y compartir tu comentario! Haz lo que dice allí. Suena un poco dramático, pero en realidad es algo de lo más normal, e incluso deseable. Lo que debes hacer es comenzar a comer lo correcto para tu cuerpo (dejar de comer te hará engordar más a la larga). No es simplemente cuestión de comer «más frutas y verduras», hay muchos más detalles que mirar. Si la única razón por la que haces ejercicio es para adelgazar, entonces mejor dejarlo porque no te servirá para eso. !Me está pasando lo mismo al leer este post, he comenzado hace 1 mes a hacer cardio 2-3 veces por semana, no hago dieta estricta, únicamente comer más sano y menos cantidad (aunque lo que más me esta costando es quitarme el pan, he de reconocer) y he ganado 2 kilos! Mi consejo es que no te fijes demasiado en los números. Nunca antes había practicado deporte de forma continua y desde entonces por temas de salud tipo pilates y natación terapéutica. Tal como lo explico en el artículo, si no bajas de peso es or tu alimentación. Hola Adriana! Hola! Ayuda, Hola Sofía, como habrás leído en el artículo apenas 2 días no indica ningún tipo de cambio real. Por lo tanto, dormir no engorda, sino que adelgaza, … Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Si mantengo peso, pero bajo volumen y tengo cintura entre 97 cm y 100 creo que compensa. Si quieres saberlas no tendrás más remedio que seguir leyendo este post. O sea. celebrities Hacer ejercicio, ¿engorda? Incluso si no lo notas en el peso, lo notas en el volumen. Usted no resiste, se encaja en una parte del sofá y toma una siesta. No, cuando empiezas en el gym y te ves más pesada y más hinchada (le hablo a las chicas porque es a quienes les pasa mayormente) no es porque hayas ganado músculo. Me siento muy mal tanto fisicamente como emocionalmente. El año pasado pasé por una amenorrea y tuve que coger unos 7 kilos. Tengo 11kg de más y estoy animada a ir a por todas. Es importante que se proporcionen los nutrientes y la energía que el organismo necesita para funcionar correctamente, pero no traigan excesos perjudiciales al peso y a la salud, como el que ocurre cuando se come muchas golosinas y comidas fast food llena de calorías y pobres en nutrientes. Te esfuerzas un montón para quemar la mayor cantidad posible de calorías. Hola mi nombre es karin tengo 25 años siempre he tenido vida sedentaria pero siempre me he mantenido …ahorita decidí ejercitarme llevo 15 días corro 40 minutos y quemó 500 calorías como saludable y también tomo pastillas quema grasa …peto nada me ha hecho bajar de peso …esto cambiará en algún momento? sin cambiar nada de comidas y entrenamiento. A mí no me gusta para nada esa hipótesis porque es echarle la culpa a la persona. 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽. La actividad física puede tener un efecto rebote en la báscula. Dormir poco destruye tu fuerza de voluntad. Mi dificultad probablemente sea una cuestión de cantidad y no tanto de calidad; necesito comer más que la media para saciarme. Hola Claudia, como habrás visto en el artículo sí es normal, le pasa a mucha gente. Es algo que puedes conversar con tu médico o con un nutricionista que conozca sobre esto y que te pueda ayudar. Ya estoy estabilizada, pero estoy intentando rebajar volumen de la zona donde más se me acumula grasa (caderas y abdomen). Son muchos detalles y en este artículo tienes todo lo que necesitas, y todos los enlaces, para que ubiques dónde está el fallo . Tomar agua después de hacer ejercicio engorda. Más del 40 por ciento tanto de hombres, mujeres y niños ya la están sufriendo, según la Encuesta Nacional de Salud. ¿Te sientes con más energía después de la siesta? Entiendo perfectamente que te sientas preocupada y friustrada, y haces bien en tratar de entender lo que ocurre para encontrar una solución. La actividad física sí que aumenta el cortisol, pero en poca cantidad, y no es este el responsable del aumento de peso al iniciar una actividad física. Primero que nada, tienes que ver si tu rutina de ejercicios te permite trabajar la mayor parte de tus músculos. Te cuento que cumplo con casi todas las cosas que recomiendas, puesto que hace unos 5 años decidí cambiar mis malos hábitos alimenticios pues había subido unos 18 Kg, que perdí paulatinamente con mi vida sana. En ese caso el plan de alimentación no es tan bueno, puesto que no te está dando los resultados que querías! Estos son procesos que duran semanas y memses. ¿O tu caso es todavía un misterio sin resolver? Comencé a ir al gimnasio hace dos meses y medio, pesaba 66 y 31,6% de grasa. Ya no den que hacer estoy muy frustrada. Siendo constante, espero bajar de peso, o mantenerlo (que me da igual). Gracias a Dios encontré tu artículo. Pero tengo más volumen,ya no soy finita . Saludos! Realmente me bajonea terriblemente, no me entra mi ropa, no me quiero comprar ropa nueva porque no me gusta como me queda nada y ademas no puedo gastar dinero en un vestuario nuevo. No es bueno dormir después de realizar cardio, ya que el funcionamiento del cuerpo cambia repentinamente. O sea, esto indica que no es simplemente el hecho de dormir inmediatamente después de comer, que cuenta, sino también el que la persona ingiere antes de acostarse. Siempre y cuando se tenga en cuenta lo que es la siesta. Aunque ando algo desmotivada, de aquí mi mensaje. Hace un mes me operaron de 7n tema abdominal y he engordado unos kilitos. Y el caso es ese, mi nutricionista me dijo que empezaría a notar cambios bastantes importantes (por la dieta y por el ejercicio tanto en gimnasio, como en campos de fútbol), entre las dos y tres semanas primeras. He de decir que me noto hinchada (como si estuviera comiendo mal). Hola Gaby! Esto es más efectivo en el caso de ejercicios intensos y pesados ​​o cuando los realizan personas que se encuentran en su fase de recuperación. En cuanto al qué comer antes y después, y el tiempo, tienes acá un FB Live que hice hace un par de semanas donde lo explico con detalle: https://www.facebook.com/MiNuevaDieta/videos/354384398434404/, Muhas cias, me sirvio de mucho, ya voy como tres semanas de haber empezado y justo me pese y aumente de peso, y pues justo lei y ya me di cuenta por que era, asi que le seguire dando a los.ejercicios y a.la alimentacion adecuada, muchas acias, me has resueltos mis dudas, El artículo es muy bueno, sólo que te falta un detalle, las personas que siguen engordando después de 3 meses de hacer ejercicio puede ser por producir mucho cortisol, el cortisol aumenta con los ejercicios cardiovasculares. O sería mejor dejar el tratamiento? Antes de hacer ejercicio casi no bebía agua y comía muy mal ,mucha grasa. Es decir, si nosotros comemos 1000 calorías al día, pero solo consumimos 900, seguro que vamos a engordar. Pero tu rutina no está dando los resultados que esperabas. Yo practico CrossFit y quisiera aprovechar para recomendar a los lectores a que lo prueben porque tiene muchos efectos positivos tanto física como psicológicamente. Y también por no ser prófuga de la justicia Que si eres de los que se echa la siesta después de comer, sigue haciéndolo. Lo que cuentas puede deberse a que, con la actiovidad física y con evitar las harinas y los azúcares, empezaste a mejorar tu metabolismo y tu flora bacteriana. Bravo a ti por continuar con tus ejercicios y cuidándote! Ese dolor se debe a que, con el ejercicio que hiciste, estimulaste las fibras musculares hasta el punto de sufrir micro-desgarres. WebRespuesta inflamatoria. entreno de lunes a viernes doble turno, por la mañana 30 minutos de bicicleta fija, musculacion un musculo por dia mas 30 minutos de caminador, por la tarde entre 30 y 40 minutos solo aerobico.los sabados aerobico solo. Recomendaciones al hacer ejercicio antes de dormir. Que hago….. ? Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016; 48 (3): 412. He comenzado a comer frutas (mínimo tres clases distintas (p.e naranja, melon, sandía ó pera, plátano, melocotón, etc) ANTES de la comida. La cantidad de ejercicio que te menciono (3 a 4 dias en la semana, en su mayoria es cinta, bicicleta, abdominales, sentadillas) esta bien? El no dormir bien es SIN DUDA un factor! Tu dirección de correo electrónico no será publicada. ¿Cuál te ha parecido pertinente para tu caso? Ya hemos visto que no  y que ganar peso tiene más que ver con el resto de hábitos que tengamos durante el día. Tienes desbalances, y eso produce los antojos. Y esto, a la larga, es el causante principal del efecto yoyo. El Crossfit y el BudyPump por ejemplo son opciones mucho mejores. Subir de peso no es bueno si no es tu objetivo, ¿correcto? Usted llega a su casa después de un día bastante agotador de trabajo y sólo piensa en tres cosas: tomar un baño, comer y dormir. Si subes o bajas de peso es por la comida (no por el ejercicio) así que aunque creas que comes equilibrado debe haber algo que necesitas optimizar. Pero insisto, céntrate en tu alimentación primero. Te sugiero releer el artículo ya que allí explico esto con detalle , Hola, tengo 18 años y soy chica y me gustaría perder 8 kilos, ya que peso 68 kg y mido 1’64 y para mi complexión (mediana), lo ideal sería pesar 59-60kg. En tu caso, es seguro que has modificado tu alimentación (incluso si no te has dado cuenta de ello). Me encantó, muy claro y explicado varios mitos que existen alrededor del tema. Aclarar que respecto a la alimentación, como 4 o 5 comidas al día, intento que siempre sea a la misma hora, bastante fruta y verdura y como ya he dicho, porciones pequeñas. La única forma de seguir bajando (si es lo que realmente quieres) es ser mucho más estricta y constante con lo que comes, y pasarte a un tipo de ejercicios que te ayuden con el metabolismo y la quema de grasa. En los casos en que la comida es menor y la cantidad de calorías ingeridas es adecuada, no se espera que la persona sufra el aumento de peso en caso de que venga a caer en el sueño. Te felicito y aliento para que sigas. Cuando las participantes restringieron sus calorías mediante una dieta, aumentaron sus niveles de grelina (la hormona del hambre) y disminuyeron los niveles de la hormona supresora del hambre, el péptido YY. Es posible que algunas personas con sobrepeso puedan sentir la necesidad de dormir inmediatamente después de hacer ejercicio. Hola, Estas participantes también comieron casi un tercio más en una comida buffet en comparación con otra ocasión cuando el mismo déficit de energía se creó a través del ejercicio. Hola Sofía. Si eso afecta su salud o demuestra ser beneficioso? «Empecé a ir al gimnasio hace dos semanas, y en lugar de adelgazar me noto el cuerpo más hinchado y además he subido de peso». Puede ser que estés durmiendo menos, ya sea porque has restado horas de sueño para poder hacer el ejercicio o por cualquier otra razón. Hola laia! Hola, muchas gracias! ¿Un aumento de peso de 5 kilos es normal según lo que tú comentas? Es elmismo fenómeno. Los que son dulces vienen endulzados con edulcorantes artificiales que desbalancean tus hormonas y hacen que te dé más hambre. Como ejercitarse un día sí y otro no, para evitar una excesiva inflamación de los músculos y por lo tanto una mayor retención de líquidos? Gracias. Y es eso lo que hace que tu cuerpo se hinche y que aumentes hasta 2 kilos en apenas un par de semanas, haciéndote pensar que el hacer ejercicio engorda. Como ya sabes, para el peso (bajar o subir) la alimentación es lo principal. Actualmente he vuelto a contar con todos estos, pero aunque me alimento muy bien (5 comidas al día, pocas porciones, fibra, té verde, agua) y hago alrededor de 1 hora de ejercicio diario, aumenté de peso. Por ejemplo, si se siente extremadamente cansado después de sus ejercicios aeróbicos, es posible que desee descansar un rato. ¿Dormir después de comer engorda? Mido 1,77M, y peso 71 Kg. ¿Te hacen feliz o lo haces únicamente por el peso? Son un par de kilos que tras las primeras dos semanas «se van»? Estoy inquieta con el tema de que estoy subiendo de peso pero ya se me nota «pansa» cuando antes esto no me sucedía. Ese aparato que compraste no te ayudará en absoluto y te sugiero que lo devuelvas si es que estás a tiempo . Me privo de comer cosas que me gustan , bebo demasiada agua , me muevo más pero subi a la bascula y el resultado fue horroroso de 88kilos a 91 kilos . Esto puede ayudar a hacer que las imágenes de la pesadilla desaparezcan de forma más inmediata. Por supuesto que tiene solución. Se reportó además que en el estudio, los participantes que se quedaron despiertos hasta tarde, en promedio, consumieron 248 calorías más, comieron el doble de fast food, tomaron refresco y consumieron menos frutas y verduras que aquellos que durmieron más temprano. Es la respuesta natural cuando hay un «daño» en el cuerpo, y se produce para reparar ese daño. Espero, como comentas en tu artículo, que sea pasajero y en breve continúe la buena racha que llevaba de perdida de peso. He tenido muchas personas con hipotiroidismo en mis programa sy siempre logran adelgazar, quizás a un ritmo más lento que otras personas, pero los resultados llegan y el bienestar es evidente! Incluso si piensas que ya comes sano, si quieres adelgazar tendrás que modificar tu forma de comer ya que tu forma de comer actual no te hace adelgazar. Hola Beatriz! Perdona me está pasando todo lo que dices pero veo que no dices nada de comer pescado, Hola Alberto! En realidad, lo que está ocurriendo es una respuesta natural de tu cuerpo al reaccionar a la actividad física. A partir del 2 de enero de este año me inscribí en un gimnacio pq tenia muchas ganas de hacer otro tipo de ejercicios y ademas mas abdominales, pero desde alli hasta ahora (ya 1 mes y medio) he notado de que estoy muy hinchada, los pantalones me queda super apretados y los brazos los tengo enormes. Las investigaciones muestran[note]Sawyer BJ1, Bhammar DM, Angadi SS, Ryan DM, Ryder JR, Sussman EJ, Bertmann FM, Gaesser GA. Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women. Y por eso has decidido comenzar a hacer ejercicios…. ¿Y tú? Además que los he ganado esta ultima semana. Tener el cuerpo que quieres, o … Saludos! 2) Estíralo después del … Siete u ocho, según vuelve a recomendar la Organización Mundial de la Salud. Y mi contorno de cintura está en 109 cm. Desde finales de diciembre he estado trotando 5,2 Km de lunes a viernes. Hola, buscaba por la web algo de consuelo xq en mi tercera semana no he bajado ni un gramo, siguiendo dieta y haciendo ejercicio cada dia. Resulta curioso que dormir, algo que es básicamente un acto inconsciente y totalmente inactivo, tenga que ver con no … He leído ya varios artículos de tu blog y he visto varios de tus videos en tu canal. Espero que con lo que aprendas aquí te puedas orientar mejor . Si es por las hormonas crees que si pueda bajar de peso? Estoy frustrada y empiezo a deprimirme. ¿Crees que te engorda o es más bien beneficioso? Pero algunas personas no saben con certeza si tomar una siesta después de una sesión de ejercicio es una buena idea o no. ¿cómo regreso a tener mi abdomen plano? Espero de verdad que tengas razón porque me estoy gastando el poco tiempo y dinero que tengo para conseguir un buen cuerpo (y obviamente también cuido la alimentación). La falta de sueño produce un descontrol hormonal terrible que nos hace tener más hambre, nos aumenta los antojos por comer carbohidratos, y nos produce aumento de grasa en la zona abdominal. Preparación: 5 mins Total: 5 minutos Raciones: 1-2 1 x Ingredientes Scale 1 plátano 1 taza de fresas ( 155 g) 1 taza de leche de avena u otra leche vegetal ( 250 ml)* 1 cucharada de mantequilla de cacahuete Los implantes no necesariamente hacen subir de peso, pero te sugiero que vayas con tu médico porque no es normal ni saludable engordar 20 kilos en 6 meses. La primera semana de enero, pesé 70,5 Kg, lo cual fue bastante desconcertante para mí, puesto que nunca había subido de peso tan rápido, pero lo atribuí a unos pocos desarreglos que cometí en diciembre, así que me esforcé más en el ejercicio los días siguientes. Pero claro que el pescado está muy bien y es recomendable comerlo al menos una vez por semana . 2. Ambas son excelentes opciones si quieres tener un buen estado físico y además perder peso, porque son el tipo de ejercicio que tiene el mayor estímulo muscular y que, por lo tanto, generan la mayor respuesta metabólica. Necesito perder peso pero esto de que «engorda» el gimnasio se supone que luego pasa, entonces? Hola Lucía. Hacer ejercicio es una forma muy importante de desarrollar el estado físico y la mayoría va al gimnasio, mientras que otros prefieren hacer ejercicio en casa. Por favor, accede de nuevo. De verdad me encantó tu artículo. La alimentación es lo más importante para lograr resultados, así que comienza por allí . Debo de cambiar mis hábitos de vida, hacer ejercicio moderado y ser feliz. Duermo unas 7 horas al día, días mejor y días peor, pero los días que no duermo bien no como más de lo normal (aunque me de ansiedad), ya que de momento me he sabido controlar. En este post hemos recogido las opiniones de varios expertos sobre si dormir después de comer engorda. WebLa duración debe ser corta, idealmente una media hora. Cambiará cuando tú cambies lo que comes. Por qué hacer ejercicio engorda al principio (y cómo evitarlo) Read more about site policy here Cookie Policy, Los pros y los contras de dormir inmediatamente después de hacer ejercicio, Los profesionales de dormir inmediatamente después de hacer ejercicio, Los contras de dormir inmediatamente después del ejercicio, Mejores ejercicios / actividades para la neurodermatitis, Mejores ejercicios / actividades para pacientes con …, Mejores ejercicios / actividades para la neuralgia …, Mejores ejercicios / actividades para el síndrome …, Beneficios para la salud sorprendentes de saltar …, ¿El ejercicio es bueno para la miastenia …, ¿Puede hacer ejercicio con mieloma múltiple y …, 3 ejercicios para aumentar la flexibilidad de …. Entonces, corre a la ducha, toma un hermoso baño y viste una ropa bien cómoda. Una gran parte de los profesionales de la salud afirma que no importa la hora que usted come, siempre y cuando el saldo final de las calorías ingeridas a lo largo del día sea igual a su gasto calórico diario. verduras y frutas debes consumir a diario y para toda la vida, no solo por dos semanas Pero sigo hechandle ganas y alimentándose mucho mejor con dieta que si es muy difícilmente seguirlas pero ahí la llevo con un kilo menos en un mes. Hola Anabel! Espero poder ver resultados en unas 2 semanas mas, no quiero perder las esperanzas. las dos primeras semanas me sentí hinchada, gorda NO he cambiado mi rutina. Cualquier cantidad de ejercicio que esté por encima de 0minutos a la semana, y por debajo de 2horas diarias, está bien. A qué se debe eso? de manera general, luego de haber perdido tanto peso es normal que el cuerpo tarde un tiempo en estabilizarse. Hola Maite! Otra pregunta, había pensado hacerme cavitation en la zona de las piernas y brazos para ayudarme a perder peso y que se reduzca más fácilmente la grasa de esas zonas. Hola Dhana. WebDormir menos te hace engordar. Te recomiendo leer los artículos sobre ejercicios que tengo acá en el blog para que puedas ver cómo es que debes organizar tus entrenamientos En términos prácticos, esto quiere decir que, para un mismo peso, el músculo ocupa menos espacio que la grasa. Tengo hipotiroidismo y me tomo 10 meses bajar 12kg con 3 horas diarias de gym y una alimentación maravillosa. Sin duda será eso. Como se explica en el artículo, supongo que esto se debe a que el cuerpo se está adaptando al esfuerzo físico. Pero algunas personas experimentan pocos problemas con el ejercicio, tal vez, debido a la gravedad de la capacitación desde el primer día o debido a un entrenamiento irregular o también puede haber algo de incomodidad. También tienes allí explicadas las razones por las que se dan ese aumento de peso. ¿Estoy reteniendo líquidos? ¿Has notado que cuando haces un ejercicio nuevo, o intenso, al día siguiente te duele mucho el cuerpo? Si no te obsesioa el peso entonces hazlo a diario y vas aprendiendo a lo largo de vfarias semanas y meses cómo varía tu peso y cuáles son las tendencias. Hola Eva. Pero si quieres te invito a que tedescargues mi manual gratuito en donde te muestro cómo puedes comer de una froma en que además de ir perdiendo peso te vas a sentir genial Ahora tengo miedo de ir al gimnasio jaja. baje 5 kg en un mes, pero a la semana aumente 1,1/2. Segundo, si solo haces aeróbicos, tarde o temprano comenzarás a perder masa muscular. Haz ejercicio poque te gusta y porque sabes que es indispensable para tu cuerpo, pero no para bajar de peso . Empecé a hacer ejercicio hace aproximadamente 2 meses, pero siento la piel más flácida, y he aumentado medidas de cintura,que puedo hacer.? Bueno, esa inflamación que se da en los músculos debido a los micro-desgarres también implica que los músculos se inflamarán un poco y retendrán líquido. Es siempre el primer paso para cambiar . Lo estoy haciendo mal? Saludos! En esta otra nota de ScienceDaily reportan una investigación en la que se encontró que los atletas pueden desarrollar su nivel competetitivo y tener excelente salud de forma igualmente eficaz entrenando apenas la mitad del tiempo si aplican un protocolo tipo HIIT. En Septiembre empece mi entrenamiento como profesora de Yoga y opuestamente de lo que pensaba, he seguido engordando y a mayor velocidad. Quizás tienes que hacer mucho más esfuerzo del que crees, o bien ajustar tus expectativas. Te hiciste un examen médico para ver si el causante no es problemas hormonales o de tiroides? Yo le agregaría los temidos pero súper efectivos ejercicios de musculación, de dos a tres veces por semana. Pues si! Úsalos como guía, pero no como resultados absolutos, ya que son demasiaod variables y engañosos. ¡Suscríbete a nuestra lista de correo para recibir las nuevas novedades! Evidentemente por una mala alimentación, aunque también tienen mucho que ver nuestros hábitos, entre los que se podría incluir la siesta. Llevo dos días, y realizo rutinas con peso más o menos moderado, y poco cardio (porque osino me adelgazaría demasiado) y me he estado sintiendo muy pesada e hinchada, sin embargo, no me he pesado. Espero su respuesta, muchas gracias y un saludo! Trabajar solamente uno de estos tipos de metabolismo no solo creará desbalances en cuanto a la capacidad de tu cuerpo para usar la energía, sino que te hará desaprovechar todo el potencial de desarrollo de tus músculos. Pese a esto hago crossfit dos o tres días a la semana y ayer por ejemplo hice 20 km de senderismo, soy una persona activa y saco tiempo de donde no hay para nadar, correr, bucear, sin una rutina establecida. Por último, tiendo a acumular grasa en las piernas, por si eso le sirve, Hola Lolita. Hola Helen! Y cuando es así, es por la alimentación. Vuelve a una alimentación sana de verdad (ojo, las harinas y el azícar no son sanas, pero las frutas sí por ejemplo). Diariamente es normal que suba y que baje, no tiene significado. Mi nutricionista me dijo que con perder 4 kg por como era yo fisicamente, ya tendría un vientre plano. En efecto, no es lo mismo tener 50 que 20. Es así como «construyes» músculo a largo plazo. Gracias! Se debe justamente a lo que he explicaod en este artículo, estás utilizando más los músculos y estos están entonces más llenos de agua y de glucógeno. tienes la información en esta página: https://www.minuevadieta.com/asesorias El caso es que voy la primera semana dos días y esta voy el 3 dia . Error en el envío. Por todo esto lo mejor es lo que te dije: incluir distintos tipos de ejercicios cada semana, para obtener los beneficios de cada uno. Bien, me he sentido identificada con tu post porque hace 2 semanas (hoy lunes iniciaría la tercera) que empecé a ir al gimnasio con el fin de perder peso e hice sobre todo spinning combinándolo con una máquina similar a cuñado esquías (no se el nombre) y ejercicios con pesas para brazos y piernas. Y una vez que la conozcas, podrás hacer lo necesario para que no te ocurra más, y optimizar tus esfuerzos a la hora de perder peso para que esta vez sí puedas obtener los resultados que quieres. Si te ocurre eso es que no estás comiendo como debe ser. SOS! Si además tienes estrés, no descansas bien, etc., también engordas incluso si tu alimentación es perfecta. Si me ha pasado. Mucho ánimo! Exactamente esto es lo que ma ha sucedido. Después de toda aquella acompañamiento para decidir el menú y la preparación de la comida, ustedes ya almorzados y de repente, todo está muy tranquilo. Por eso, este proceso debe ser muy bien monitoreado y estar bien diseñado tomando en cuenta tus características personales. Al principio subí de peso. 5 recetas con avena para bajar de peso, Retención de líquidos en las piernas y el abdomen: Por qué ocurre y cómo eliminarla. Así que hay que tener una alimentación saludable y hacer ejercicio físico. Un post muy interesante sin duda pero no encuentro el motivo de mi subida de peso. ¿Te identificaste con alguna de las causas del aumento de peso que mencioné acá arriba? En fin, después de leerte, espero que sea retención de líquidos y que pase pronto. Esto está relacionado con los sistemas de energía que mencioné en el artículo del HIIT. Es que no comprendo bien. El sueño profundo no solo aumenta la producción de la hormona del crecimiento que repara los tejidos, sino que los estudios muestran que la falta de ella es un doble golpe para el aumento de peso: hace que su cuerpo consuma más kilojulios y apaga su capacidad para reconocer un estómago lleno. ‍♀️ lo que si baje una talla de pantalones, era 42 y ahora 40.. nose que estoy haciendo mal porque me desanimo al ver la pesa.. Hay varias cosas que considerar Paula, y la primera sería el por qué tú piensas que es más importante el número de la báscula (que no significa nada y que nadie puede ver) que el hecho de haber bajado de talla (que significa que tu cuerpo está más cómodo y que de seguro sí que se ve más delgado). Las consecuencias abarcan desde un mayor riesgo de obesidad hasta un menor rendimiento escolar. Utilizamos cookies propias y de terceros, para analizar la navegación de los usuarios. Desde muchas gracias. Varios estudios nos han mostrado que dormir … Yo buscaba adelgazar mis piernas (en la tripa no tengo problema ) Los campos obligatorios están marcados con, El Culturismo Femenino – 13 De Los Mayores Mitos De, Entrenamiento Con Pesas Quema De Grasa? Tengo 16 días haciendo muchísimo ejercicio y me noto cada vez más grande … hoy me pese y tengo dos kilos de más desde que empecé a entrenar! Considero que el problema estriba en la alimentación. Hola Ivana. Los campos obligatorios están marcados con *. En lo que se refiere al hábito de dormir poco, ella explicó que esto afecta a las hormonas, principalmente aquellos que influyen en el apetito. Afortunadamente en la talla no se ha notado mucho, algún pantalón me queda más ajustado, pero no ha sido un cambio visual demasiado drástico. Pero lo que te ocurre no es aislado, le pasa a un montón de gente, y hay una razón por la que hacer ejercicio engorda al principio. No desespero, hace mucho tiempo que me acepté como soy, y me ha ido muy bien en la vida en cuanto al amor y las relaciones ( el tópico de que a los hombres les gustan delgadas es un topicazo impresionante), pero creo que casos como el mío deberían investigarse para poder mejorar y ayudar a la gente. No consulto con un nutriólogo o un coach porque no trabajo, por eso busco información sola. Es decir, que es básicamente imposible que ganes músculo si no estás haciendo un esfuerzo dirigido a ello. Si considera las necesidades individuales y el tipo y la intensidad del ejercicio, puede planificar bien su rutina con la ayuda de un experto. Otras cosas como por ejemplo que el ser humano necesita descansar. o si deberé reducir aún más mis porciones para volver a bajar de peso… una prima que es médico general me recomendó que hiciera «días trampa» y comiera fuera de mis costumbres uno o dos días por semana, no lo he hecho porque siento que sería sabotearme a mi misma… Estoy fascinada con tu blog, espero seguir aprendiendo. Olvídate de las pastillas (te están haciendo daño) y comienza a comer bien. Lamento decepcionarte pero el músculo no se construye así de rápido (se lleva meses aumentar apenas un kilo de músculo). Appetite and Energy Intake Responses to Acute Energy Deficits in Females versus Males. Hola! Mucho ánimo! Espero que lo que explkico en este artículo te ayude a entender que: 1) el peso no importa y no debes fijarte en ello; 2) haz ejercicio si te gusta y, si no te gusta, no lo hagas más (el ejercicio debe ser un placer, no un sacrificio yni mucho menos un castigo); 3) para adelgazar o no adelgazar, es la alimentación la que importa, de manera que es eso en lo que debes enfocarte y si no te da los resultados que quieres entonces algo has de cambiar en lo que comes. Hola Ana. Como el sueño da tiempo suficiente para que el músculo se cure y su cuerpo pueda repararse a sí mismo. Por eso no importa cuánto tiempo pases en la elíptica cada semana. Que hago? Es decir, una “pequeña desconexión” de 15 o 20 minutos. Yo espero que te hayas apuntado acá en el blog con tu correo electrónico para poder ayudarte. WebMientras dormimos seguimos quemando calorías, ya que el cuerpo requiere energía para seguir con sus funciones básicas. Es muy común que la cena comience pasadas las diez de la noche y que nos vayamos a la cama sobre las 12.00. Hace un año perdí 33 kilos de 43 que tenía de sobrepeso, dejé de comer alimentos procesados, bebidas gaseosas y endulzadas con azúcares refinados, bollería industrial, etc… el problema es que aún tengo 10 kilos de sobrepeso de los que no puedo deshacerme. … pero resulta que dos semanas más tarde la báscula te tiene una sorpresa: subiste de peso, en lugar de bajar. Hola Alex, muchas gracias por compartir tu experiencia! Entonces, déjenos entender los pros y los contras de dormir inmediatamente después del ejercicio. Hola Vanessa. Phil Campbell recomienda hacer aeróbicos de intensidad media durante 30 minutos 5 veces a la semana, y hacer HIIT por 20 minutos 3 veces a la semana. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida. Esto no es malo y te ayuda a recuperarte; lo único que debes tener en cuenta es que para obtener todos los beneficios del sueño se recomienda dormir unas ocho horas después de ejercitarse. Destaco que casi nunca he hecho ejercicio y actualmente voy a nadar 3 veces en semana. Soy una chica que ha decidido comenzar una vida saludable e intentar rexobrar el cuerpo que hace algunos años tenía. Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Y aquí nos surge el eterno debate sobre los horarios en España. Visto que estás siguiendo los consejos de un nutricionista lo más sensato es que confíes en lo que te ha dicho y que le preguntes a esa persona si tienes dudas, a mí me es imposible opinar sobre el trabajo de un colega, más aun sin conocer todos los detalles. Sin tardar, el sueño pronto llega, usted no aguanta y decide ir a la cama a dormir. Y en alimentación, evitar toda la comida procesada en la medida de lo posible. “El cuerpo necesita tiempo para digerir la comida, lo que requiere energía y un mayor flujo sanguíneo al estómago”. Desde que nos han confinado hago yoga, pero uno muy muy movidito, que antes no hacía. LA ACTIVACIÓN DEL APETITO, A ESTUDIO Por qué algunas personas engordan cuando se ponen a hacer ejercicio Diversos estudios han investigado este …
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